تمارين لتخفيف الكرش >>> بالصورة

[rssam]

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه
ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..
جاهـزين ؟؟؟
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gi f

تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.g if

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/bridges.gif

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_li fts.gif

وأن شاءالله تجيب نتيجه hr
تعليق :
انصح فيه عمااااااااااااااادوه :cool5:
خلاص عماد ههههههههههههه

[بنت الليث]

الله يعطيك ربي الف عافية

تمارين مفيدة جداااا ,, والصراحة هي تساعد بشد البطن كثير

الف شكرلك

[rssam]

الله يعطيك ربي الف عافية
تمارين مفيدة جداااا ,, والصراحة هي تساعد بشد البطن كثير
الف شكرلك





أشكركي اختي بنت الليث على مرووووورك الكريم

[FAHD]

[يعطيكم ألف عافيه اذا مافيه أمر نريد أشياء اخرى مفيده للصحه وللجسم

[حبيبة الليث]

يسلمووووووو رساموووووووووووووو

انا اضمن لك 80 % ع الاقل من اعضاء المنتدى

راح يستفيدو من موضوعك هذا واولهم حبيب الاعضاء عمتو :)

يعطيك العافيه

[أهـ 11 ـواكـ]

يسلمووو اخوي

كلنا مكرشين والاجر على الله

[الليث عنيد]

مشكور اخوي

[rssam]

[يعطيكم ألف عافيه اذا مافيه أمر نريد أشياء اخرى مفيده للصحه وللجسم



أبشر اخوي فهد ماطلبت شي

[rssam]

يسلمووووووو رساموووووووووووووو
انا اضمن لك 80 % ع الاقل من اعضاء المنتدى
راح يستفيدو من موضوعك هذا واولهم حبيب الاعضاء عمتو :)
يعطيك العافيه






هلا حبيبة الليث




وانا ماكتبت الموضوع الا اني متأكد من استفادة عمتو :cool5:

[rssam]

يسلمووو اخوي
كلنا مكرشين والاجر على الله



اجل الله يعينك على التمارين الشاقه والمتعبه

[rssam]

مشكور اخوي



العفو اخوي:cool5:

[!!~ ثاني الرويلي ~!!]

مشكوووور خيو بس بالنسبه للشرب المويه
يقوولي واحد اخصائي تغذيه افضل انك تشربه قبل الاكل عشان يكون اكلك اخف وتشبع بسرعه

مشكووور اخوي وماقصرت

[rssam]

مشكوووور خيو بس بالنسبه للشرب المويه
يقوولي واحد اخصائي تغذيه افضل انك تشربه قبل الاكل عشان يكون اكلك اخف وتشبع بسرعه
مشكووور اخوي وماقصرت




لالالا يا ثاني


شرب الماء قبل الاكل او اثناءه سبب رئيسي في السمنه

[ليث الضيائي]

يسلمواااااااا يا غالي على التمارين المهمة لكل وااااحد فيه كرش بس ابقى سؤال ؟؟ اذا سويت التمارين هذي ماتروح الكرش ورى!!!! هههههه خخخخخخخ ويعطيك العافية

[rssam]

يسلمواااااااا يا غالي على التمارين المهمة لكل وااااحد فيه كرش بس ابقى سؤال ؟؟ اذا سويت التمارين هذي ماتروح الكرش ورى!!!! هههههه خخخخخخخ ويعطيك العافية



ههههههههههههههههه


زي طاش ماطاش



ههههههههههههههههه














شكرا على مرووورك اللطيف

[شبابي1]

ياااسر

يعطيك الف عاافيه يالغالي


تمارين بالفعل مفيده

تحياتي

[rssam]

ياااسر
يعطيك الف عاافيه يالغالي
تمارين بالفعل مفيده
تحياتي




هلا فلاح اتمنى لك الفائده

[العاني الأسير]

مشكووووووووووووووووو ر
مشكور
مشكور مشكور
مشكور مشكور مشكور
مشكور مشكور مشكور مشكور
مشكور مشكور مشكور مشكور مشكور
مشكور مشكور مشكور مشكور مشكور مشكور
مشكور مشكور مشكور مشكور مشكور مشكور مشكور
مشكور مشكور مشكور مشكور مشكور مشكور مشكور
مشكور مشكور مشكور مشكور مشكور مشكور مشكور
مشكور مشكور مشكور مشكور مشكور مشكور مشكور
مشكور مشكور مشكور مشكور مشكور مشكور مشكور
مشكور مشكور مشكور مشكور مشكور مشكور مشكور
مشكور مشكور مشكور مشكور مشكور مشكور
مشكور مشكور مشكور مشكور مشكور
مشكور مشكور مشكور مشكور
مشكور مشكور مشكور
مشكور مشكور
مشكور
((((((((((
)))))))))
((((((((
)))))))
((((((
)))))
((((
)))
((
)
يعطيك العافيه أخوي رسام على هالتمارين المفيده
ولاتحرمنا من تمارينك الجديده

دمت بود

[The Monster]

موضوع رااح ينفع حبيبة الليث كثييييييييير خخخخخخخخخخخخخخخـ

يسلموو خيو ع الموضوع

[الليث 25]

يعطيك العافية